Mata memerlukan nutrisi yang tepat agar tetap sehat dan berfungsi optimal. Pola makan yang baik dapat mencegah gangguan penglihatan dan menjaga mata tetap tajam.
Nutrisi Penting untuk Mata:
- Vitamin A – Berperan penting untuk penglihatan malam dan kesehatan retina. Dapat ditemukan dalam wortel, bayam, dan ubi jalar.
- Vitamin C dan E – Antioksidan ini melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah jeruk, paprika, dan kacang-kacangan adalah sumber yang baik.
- Lutein dan Zeaxanthin – Berfungsi untuk melindungi mata dari cahaya biru dan kerusakan retina. Banyak terdapat pada sayuran hijau seperti kale dan brokoli.
- Omega-3 – Mendukung kesehatan retina dan mengurangi risiko sindrom mata kering. Ikan salmon, sarden, dan kenari adalah sumber omega-3 yang baik.
Selain makanan, beberapa suplemen mata bisa dipertimbangkan, terutama bagi mereka yang sulit memenuhi kebutuhan nutrisi melalui makanan saja. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen baru. Dengan pola makan seimbang dan nutrisi tepat, kesehatan mata bisa dijaga untuk jangka panjang.